En lugn kvällsrutin är en av de bästa nycklarna till god sömn för både dig och ditt barn. Så här skapar du en enkel, trygg rutin som fungerar i praktiken.
1. Välj en fast läggningstid
Hitta en tid som passar din bebis och försök hålla den varje kväll. Regelbundenhet gör underverk.
2. Skapa en lugn miljö
Dämpa belysningen, sänk ljudnivån och tona ner tempot. White noise hjälper till att stänga ute störande ljud.
3. Använd enkla, upprepade steg
Små barn älskar förutsägbarhet. En bra rutin kan till exempel se ut så här:
🛁 Ett varmt bad
👶 Blöjbyte och pyjamas
📖 En kort bok eller vaggvisa
🎶 White noise och kram
4. Undvik för mycket stimuli
Stäng av skärmar och undvik bus och stoj innan läggdags. Allt ska kännas lugnt och tryggt.
5. Håll fast vid rutinen
Även om det inte funkar direkt – ge det tid! Upprepning ger trygghet och bättre sömn på sikt.
✨ Tips: Använd vår Spotify-spellista – White Noise Baby Sleep Calm som en del av kvällsrutinen – lugn, trygg och redo för nattens vila.
Skapa din egen webbplats med Webador